穿梭 A/B 次元的探照燈，PTP 看見真正的自己（見證學員: 蔡〇岑）

「問題是過去，能力是未來。 歡迎來到呂嘉惠能力建構取向探索頻道。」
在這 20 天裡，每個人都在用 PTP 和自己重新相遇。不是要變完美，而是讓自己在每天的生活裡，更穩一點、更清楚一點、也更能做自己。

以下，是蔡〇岑學員在 20 天裡，透過 PTP 練功後，真正發生在生命中的改變。

Q1: 第十天・重新確認・我與PTP的關係

A1: 我覺得⾃⼰現在與PTP的關係比較像是合作夥伴的關係，當我在⽣活中不斷地經歷各種事情，透過它，我得以重新描述我當下（⼼理）活動與後續安排（對頻中軸⽅向）的存在。

我發覺PTP對我最⼤的貢獻是讓我在情緒被B次元喚起、再次陷入⼆元對立的思考時，能夠重新把焦點放回到⾃⼰的⾝上，⽽不被情緒勾動並牽引走，雖然有許多時刻不⼀定能從臨在⾺上做到練習，但也發覺轉化的速度有變快，度過情緒的速度也跟著加快了。

⽽在關係中的PTP，我驚覺～真的是驚覺，⾃⼰好像比較不容易感覺到委屈或不被理解，因為P完後，比較能夠對其中軸，並說出⾃⼰的想法，關係似乎稍稍的變得輕盈了⼀些。

 「〇岑的PTP是一盞探照燈。 它在黑暗裡不只照亮路，而是讓她重新看見自己的中軸。 從合作夥伴到內在導航，這是練功者進階的開始。」

Q2: 在這個PTP練功群中，我經驗到什麼？

A2: 我感覺到⾃⼰正在經歷反覆、反覆、反覆回到⾃⼰內在中軸的練習，那些未曾被⾃⼰觀看的、未曾被別⼈觀看的，以為是不重要的、不被允許的、不能被看⾒的每⼀個真實的⾃⼰，都在這個PTP的對頻鍛練分享中，被打開和被看到。⼀開始在群裡其實很緊張，也會特意的分享與「⼯作」有關的PTP⽽已。但後來發現，PTP其實鍛鍊的就是⾃⼰，沒有⼈在評價我，那⼀刻好像什麼都可以P出來了～因為感受到⼤家也是很真實的活在這個群、這個場裡⾯，莫名的我好像變得放鬆，也開始呈現出真實的⽣活⾯向。

鍛鍊如嘉惠說～不⽤刻意經營、但仍然有安全的關係，讓⾃⼰很輕鬆。

 「十天的群體練功裡，〇岑經歷了放鬆。 那不是退開，而是願意被看見的勇氣。 PTP在她身上，成了讓真實浮現的光場。」

Q3: 第二十天・我的PTP肌長的如何？

A3: 當我出現情緒，可以透過PTP重新覺察⾃⼰臨在的狀態，透過轉化與練習，讓⾃⼰重新與內在的中軸對位，我會覺得⾃⼰能夠比較快的離開內在劇場與負向情緒中。在過去可能會因為別⼈的反應或評價，⽽懷疑⾃⼰的專業能⼒或價值，但隨著練習頻率的增加，我開始有能⼒去辨識⾃⼰的⿁⿁、舊習性、老劇本，把⼆元的評價還給他⼈，重新看⾒⾃⼰的本質，那時候我都會覺得⾃⼰變得更有⼒量，穩定中軸且不受他⼈影響。

最想離開或想放掉的時候，好像都是因為⼯作太過忙碌或⽣活處在壓⼒中時，在完成各項鍛練後總是會到很晚，那時候就會開始懷疑這是不是⾃⼰想要的選擇。但⼜因著每次的鍛練⼜能如實的回饋到⽣活當中，因此當疲憊感上升，就會開始想要重新定義完成任務的⽅式，例如：需要寫多少? 什麼時候該寫? 有沒有更輕鬆省⼒的⽅式?

不確定在這20天中⾃⼰有多⼤的轉變，但是最明顯感覺到的是，當⾃⼰對不⿑⾃⼰中軸，落入舊的模式當中時，我會很快地想到「是不是應該要幫⾃⼰PTP⼀下」，好像這個⼯具變成是回穩⾃⼰的⽅法。甚⾄在夥伴提醒⾃⼰是不是有什麼⿁要抓時，也比較能快速的意識到是B次元的東⻄在作祟。因此，如果真要說有所不同，那我在想應該是「穿梭到A次元的速度加快了」，比較能重新的選擇⾃⼰的渴望。另外，我好像也感受到⾃⼰在⼯作和⼈際互動時的內在抗拒感、焦慮感有所下降，我想這是比較像是漸進的過程，但有點驚喜⾃⼰有這樣的變化。

 「〇岑的PTP肌，已經成為一種穿梭的肌肉。 她能在A與B次元間自由切換 看見慣性，也選擇不同。 這正是PTP的魔法，讓對位成為一種生活的節奏。」

Q4: 我的PTP肌，長的如何？我還想練什麼？

A4: 腦海中浮現，我和PTP的關係像是「探險者與探照燈」的關係，在我每次探入⼼海感覺到混亂且無光時，總是能夠運⽤它重新為⾃⼰點亮⼼海最美的⼀道光，那道光總會帶我看⾒更真實的⾃⼰和渴望，透過它的引路，讓我可以從外界穿梭回⾃⼰的內在。

20天來發覺其實PTP這項⼯具可以很簡單的操作，有時候會想要把脈絡寫得清清楚楚，但也覺察其實⼀句話也能讓中軸對位，只是需要慢慢練習。所以最⼤的學習應該是對位中軸其實是⼀趟和⾃⼰對話的旅程，讓我開始能夠找回主導⼒，並透過轉換視野，選擇我要相信什麼，並信任我能發揮、能做到、能看⾒的能⼒。

接下來我想鍛鍊的是把⾃⼰已經抓到的舊習性、⿁⿁，練習對位轉化。因著過去我遇到困境總會選擇相信⾃⼰辦不到、或不是我辦到的，但這次我想練習「信任我可以」這件事情，然後不假思索的去選擇及體驗。

 「〇岑說，PTP是探照燈。 真正的是，她自己才是那道光。 她讓PTP不只是方法，而是一種自我信任的證明。」

PTP 如何落地？從「看見」到「能夠」，靠的是每天的微小練習

PTP 的力量，不在字寫得多好，而在於它讓你每天回到一個位置；
Presence（在場）→ Transformation（轉化）→ Practice（練功）。

這正是「能力建構取向」的精神：覺察只是光，而能力，是讓光能落地的骨架。

你不需要一次做到完美。只需要在生活裡，一次又一次把自己帶回中軸：情緒來時停一下、卡住時換一個角度、重要關係前先對位自己。

日子會因為這些小小的鍛鍊，而慢慢不同起來。

想把改變變成PTP肌肉？從一門課開始走向更穩的自己

若你想讓 PTP 不只是一段感動，而是一條能走得久的路，你可以從 《身心性靈進化練習》線上課程 開始。

這門課整合了能力建構取向的核心：

• 五大能力：從依附、情緒、人際，到資源使用與人生哲學
• 人格脊椎：在變動中保持穩定的內在結構
• PTP 覺察轉化練功法：把覺察轉成真正能用的生命肌肉

它會陪你把「看見」變成「能夠」，把一次轉念變成一條新的生命路徑。

就像許多練功者在短短 20 天感受到的那樣，當你開始鍛鍊自己，世界也會開始改變。